科學飲食方法 還你完美身材減肥食譜

　　一日三餐健康減肥瘦身食譜，讓你越吃越瘦。那麼，到底一天三餐該如何進行科學合理的飲食呢？ 　　第一步：早上吃好 　　意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食面包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質食物蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一種蔬菜和水果最好是不止一種，比如早上吃瞭蔬菜並不妨礙再吃點水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美瞭。 　　豐盛的早餐可以讓你回復旺盛的新陳代謝，也有助於中餐好好控制飲食，不至於吃的太多。 　　第二步：中飯8分飽 　　午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多一點。盡量多種食物選擇。這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量，而且也有助於控制晚餐份量。 　　第三步：晚餐少而清淡 　　晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。　　對於想要減肥瘦身的人來說，安排三餐要均衡。三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3晚上有運動)。 　　晚餐少