每晚堅持5分鐘 堅挺美胸不是夢豐胸
文章分類：美體
你也會想看的：
【動作一】：
這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。語手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。註意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復2組10次。
【動作二】：
請你平躺在有氧臺階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。請你一定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重復此動作3組10次。
【動作三】：
這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球也可以徒手做，即雙手緊握)，註意使你的小臂與地面平行。雙手
