女人健康減肥 制定卡路裡早餐計劃飲食健康

　　水煮蛋一隻青菜包一隻牛奶一袋熱量：377卡 　　一隻水煮蛋含77卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一隻青菜包含100卡，青菜包的熱量較肉包低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效補充蛋白質。 　　燕麥粥50g蘋果一隻酸奶100g鹵牛肉50g熱量：363卡 　　很多MM覺得燕麥是減肥佳品，但是其實100g燕麥高達367卡，因此早晨隻需要攝入50g即可；蘋果熱量低，100g蘋果僅僅有52大卡的熱量，同時蘋果富含纖維素，能減輕饑餓感，還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量僅為72大卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現代人脆弱的腸胃更健康。 　　很多MM為瞭減肥拒絕食用肉類，但是其實鹵牛肉的熱量一點都不高哦，100g僅有112大卡，早晨食用1兩牛肉既能解饞，也不至於熱量超標，何樂