上班久坐不發胖該吃什麼？飲食健康

　　健康早餐 　　每天早晨一杯新鮮的牛奶，幾片全麥面包或其他面點)和一片火腿。這份早餐隻需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。 　　健康零食 　　因為工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲。提前準備好“健康零食” ，不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經過營養強化的谷物脆片，杏幹，葡萄幹，香蕉片，紅薯幹之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時候會助你一臂之力。 　　健康用餐 　　多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，遠離脂肪含量過高的食品。 　　白領的營養選擇 　　在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30 % ， 午餐40 %，晚餐30 %為宜。值得註意的是早，晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的