女性預防乳癌的10大要點乳房疾病

1. 運動。 　　事實證明運動有助於預防乳癌。每周快走至少75分鐘能降低18%的風險。每周運動10至19小時可減少約30%的風險。良好的目標是每天1小時，每周5天。 　　2. 維持健康的體重BMI值介於​​18.5~24.9)。 　　留意體重的變化是一生的要務，因為18歲後體重增加9公斤或以上，對罹患乳癌的風險有顯著的影響;此外，停經後若體重超標太多也會增加30至60%的風險。 　　3. 均衡、以植物為主的飲食。 　　光靠某一種食物是不可能預防癌癥的，所以試試讓你的餐盤上至少有三分之二是植物性的食物，如五顏六色的蔬果、全谷物和豆類，以及不超過三分之一的動物性蛋白質。纖維素必不可少;莓果類、十字花科蔬菜和綠茶都特別有益。適量的全大豆食品是可以的，但要避免大豆類補充品。•節制飲酒。一周三至六杯酒可能會增加15%的風險，每天兩杯酒或以上則是高達51%。 •獲取足夠的葉酸，尤其若你經常飲酒，因為葉酸含量偏低，可能會讓你特別脆弱。幹