快速入睡十法助夜貓族擺脫失眠保健養生

快速入睡十法助夜貓族擺脫失眠　　現代人大多有夜睡的習慣，但當晚睡已成習慣時，睡不著的煩惱也接踵而來。而從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。因此，今天小編根據美國一位臨床心理學傢的快速入睡方法建議而總結出以下十個小方法，睡眠質量不好的您不妨一試。　　1.從300倒數，每次遞減3。　　很多人入睡難是因為無法分散註意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。　　2.下午2點後別喝咖啡。　　如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。丨