經期瑜伽幫你舒緩痛經保健養生

　　不少女孩在生理期會出現經痛現象，那女性痛經怎麼辦？我們應該如何舒緩痛經呢？除瞭通過給肚子保暖的方法外，我們還可通過練習瑜伽的方式，緩解痛經。領客康健網小編將為你分享一套經期瑜伽動作，舒緩經痛同時更能消除水腫，搭配居傢按摩，讓女孩們美麗又舒服。 　　針對生理期舒緩的動作，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在於幫助子宮放鬆。另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛，建議可稍做伸展。不過生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。 　　貓式延展 　　Step1 　　雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。 　　Step2 　　吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。 　　Step3 　　胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重