把握住以下數字 科學健身事半功倍保健養生

　　10分鐘 　　每天隻要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，隻專註你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間將氣吸進丹田小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，盡量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲，但是它並不能幹擾你數著自己的呼吸，1、2、3……一直數到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！ 　　130下 　　運動究竟應該多賣力？如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數才算是做瞭有氧運動，燃脂效果最好！ 　　20% 　　我們的腦袋隻占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什麼長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別