嬰兒式瑜伽促進睡眠質量保健養生

　　秋冬是貼秋膘的季節，所以秋季減肥也是一件不能懈怠的事情。睡前做做養生減肥瑜伽，不僅僅能消除一天的疲勞感，同時還能改善睡眠質量，關節疼痛的現象，還能由內而外的燃燒身體脂肪，達到減肥效果。推薦兩式減肥瑜伽教程： 　　嬰兒式瑜伽教程 　　功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞 　　step1 　　跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。 　　step2 　　吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後，慢慢回到原來的姿勢。 　　要點 　　做動作的時候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿瞭氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。 　　頭部按摩瑜伽教程 　　功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。 　　step1 　　在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。 　　step2 　　一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復呼吸5次，