最有效的食物增肥方法增肥
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每天的食物一定要夠營養，蛋白質及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白質是構成肌肉的重要成份。而增肥和減肥不同，毋須刻意限定每一餐的食物，隻要遵守以下重點即可：
1。 每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
2。 每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。
3。 每星期吃 2-3 次內臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
4。 每星期吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。
5。 每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
6。 每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。
7。 每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。
8。 如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調味料。
