怎樣預防運動過程中的膝傷運動健身

　　打球的方式 　　首先，起動時提前預判，有移動方向的起動才能更輕松;起動時身體要有一定的緊張度，過於放慢移動還會增加下肢的壓力;前場移動的最後一步適當減速，利用移動慣性向前跨步，重心不要向前沖，適當地向下坐;落地後適當的緩慢屈膝，增加緩沖效果。其次，掌握正確的步法動作;移動的速度放慢，將每步的移動效果做好落地擊球時，動作要自然，使腳下動作形成自然的緩沖，減少落地時產生的撞擊力量;減少大步幅的移動，減少移動距離，減少對膝關節的壓力。 　　2. 做好準備活動 　　簡單的準備活動隻能牽拉大肌肉群，對於小肌肉群和關節的潤滑起不到太大的作用。準備活動是一個漸進的過程，肌肉拉伸以及身體狀態藥逐步加強、隻有神經系統和關節的活動能力全面提升，才能進入運動。每次打球前，必須進行20分鐘左右的熱身運動，否則不建議進行大強度的練習或比賽。 　　3. 正確對待疲勞 　　疲勞的積累不易被人重視，一旦積累到一定強度，很容易發生傷病。要控制好每次運動的強度，也要註意運動時間的間隔，讓身體充分恢復