男人如何用啞鈴練肌肉運動健身

肩膀曲線夠好，無論裸露上身抑或穿衣服都更有型。男性健身網制定瞭一套鍛煉肩膀的健身法，可快速練出有立體感的“3D肩膀”，並且建議男士們最好在周末進行練習，每次做3到4組，每組之間休息90秒。開始鍛煉前，可做簡單的熱身運動，雙手各持一隻5斤的啞鈴轉圈。 　　肩膀是復雜的位置，很容易受傷，因此，不能直接就開始強練，必須進行熱身。雙手各拿5斤左右的啞鈴，側平舉，然後以肩膀為軸慢慢向前轉圈，轉動半徑大約為20厘米，轉10圈，休息30秒鐘，然後朝相反方向再轉。 　　1. 啞鈴肩膀推舉 　　此動作主要鍛煉三角肌前部肌肉，如圖所示，雙手各舉一隻啞鈴，屈肘提升到肩膀高度，然後同時向上舉起啞鈴。選擇合適重量，確保每組能最多做12到15次。 　　2. 啞鈴垂直劃船 　　雙手各握一隻啞鈴，掌心朝向身體，屈肘將啞鈴向上拉起到胸部位置，註意，啞鈴距離稍大於肩膀寬度，這樣可以更多鍛煉三角肌外側肌肉，而非頸部肌肉。選擇合適重量，確保每組最多能做12到1