單車運動容易存在的3個誤區心得誤區

導語：大傢都知道騎車是一項非常消耗體能的一項運動，在瘦身減肥的時候都希望在最短的時間內燃燒掉最多的脂肪，很多人都希望通過騎車來消耗脂肪，因為這項運動利於堅持，而且也好操作，但是很多人對於單車減肥存在一些誤區。 騎車健身有不少誤區 誤區之一：忽視頻率，片面追求力量和速度。 “許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎瞭50公裡，而且在途中，隻追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。”據北京東方紅自行車隊隊長孫庭伏說，“運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等癥狀。”