五日瘦腹法 10分鐘打造平坦小腹減肥瘦身

你也有凸出的小肚子嗎？腹部脂肪增加除瞭會形成小肚子影響美觀外，也會增加中風、糖尿病等患病風險。在新一年裡趕緊行動起來，減掉肚子上的贅肉吧！今天小編就來教你5套收腹減肥操，每天隻需花10分鐘，5天幫你打造平坦小腹。 　　第一天 　　1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放松狀態。然後慢慢放下身體。共重復5次。 　　2、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指並攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒後慢慢放下，兩側各重復15次，一口氣完成。 　　3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿並攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿抬高，小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部。重復15次。 　　4、左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。重復15次。然後換邊重復。 　　5、仰躺，雙手屈肘放在後腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。