戶外運動:消除旅途疲勞減肥瘦身

健身專傢創編瞭一套消除旅途疲勞操。它簡單易學，不擇場合，效果顯著。做時要註意輕松舒展，每一節練習重復8～12次。 第一節：兩手扶樹幹或墻壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運動，腳尖不要離地，速度由慢漸快。 第二節：兩腳開立與肩同競。屈體90度，同時兩臂前伸。 第三節：兩手扶樹幹站立。兩腿交替做屈膝上抬運動，動作幅度要大。一腿抬起時，支撐腿可提踵。換腿再做。 第四節：兩腳開立比肩寬。兩臂上舉右側屈，左腿伸直，右腿彎屈。 第五節：背向樹幹站立，兩手背後扶樹千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。 第六節;身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同時兩臂前平舉。換方向再做。 第七節：兩腳開立同肩寬。兩臂上舉後仰，然後直腿前屈體，手指觸腳尖。 第八節：亙立。向後舉右腿，同時上體前伸，兩臂前平舉，保持平衡一段時間。換腿再做。 第九節：兩腳開立同肩寬。兩臂側平舉，同時兩腿輪流做擺腿動作。 第十節：兩腳分開背樹站立。屈體，兩手從兩腿中間伸向後方並抱住樹幹，盡量使上身貼靠腿部。 第十一節：兩手扶樹幹站立。兩腿交替做弓箭步動作，速度由慢漸快。 第十二節：背靠樹幹站立。兩臂上舉，兩手反向摸樹幹並同時反復做下蹲