水下減肥運動 適合夏天的減肥方式減肥瘦身
文章分類：美體
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做同樣的動作，在水中產生的阻力要比在陸地上多約15倍。你在水中越努力運動，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根據自己的情況量身訂做鍛煉計劃。下面要給您介紹幾個簡單的水下健身動作。
水下減肥運動 撐體運動 重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。 第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種。 第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到遊泳池底部。上升和下降來回做10～20次。丨
水下減肥運動 擴胸運動 重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌 第一步，腿部分開站立，然後微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。 第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行於水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重復20次。丨
水下減肥運動 撐體運動 重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。 第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種。 第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到遊泳池底部。上升和下降來回做10～20次。丨
水下減肥運動 擴胸運動 重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌 第一步，腿部分開站立，然後微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。 第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行於水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重復20次。丨
