7招 讓你擁有性感翹美臀減肥瘦身

7招 讓你擁有性感翹美臀 　　衡量女人身材的三圍為：胸圍、腰圍、臀圍，臀圍的大小既是男人關心的更是女人關心的。優美的臀部曲線讓女人穿什麼褲子都漂亮，臀部的線條對於女性來說是一個非常性感的標志，但是隨著年齡的增長以及長時間的辦公室久坐就會讓臀部的肌肉變得松弛，線條不再緊致，那麼如何才能保證臀部一直挺翹呢？ 　　下面小編告訴大傢一組臀部運動操就能很好的解決這個問題。 　　第一式： 　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手並攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。 　　這個動作除瞭鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。 　　第二式： 　　拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。 　　這個動作可以瘦腿和收腹。 　　第三式： 　　俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。 　　這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。 　　如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題瞭，堅持就是勝利哦，大傢不妨試一試。丨