簡易的三種快速提臀方法減肥瘦身
文章分類：美體
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臀部在女性人體美當中由於其性感特點突出而占有重要地位。有關研究表明，腰圍與臀圍的比例WHR)為0.7的女性最令男性心馳神往，讓我們一起學習一下下面三大簡易提臀法，從此告別扁平的臀部。
俯臥後抬腿
預備：俯臥，腿伸直並攏，肘支撐，上體抬起45度。
動作：
1.左腿伸直上抬。
2.還原成預備姿勢。反復5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鐘。
作用：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。丨
跪撐屈腿側抬
預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。
動作：
1.左腿屈側抬，大腿與地面平行。
2.還原成預備姿勢。
3.反復做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後
俯臥後抬腿
預備：俯臥，腿伸直並攏，肘支撐，上體抬起45度。
動作：
1.左腿伸直上抬。
2.還原成預備姿勢。反復5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鐘。
作用：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。丨
跪撐屈腿側抬
預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。
動作：
1.左腿屈側抬，大腿與地面平行。
2.還原成預備姿勢。
3.反復做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後
