3分鐘情侶瑜伽 減重改善失眠減肥瘦身

貼背前屈式這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助於脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。 貼背前屈式步驟1步驟1兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指並攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，註意上身與雙腿成90度角。 貼背前屈式步驟2步驟2保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。註意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。丨肋骨延長式這個動作能有效舒展身體的側面線條，同時有促進消化的作用。