20分鐘啞鈴瘦身運動減肥瘦身

很多MM因為沒時間，所以很難抽出時間去健身房，今天小編就為大傢推出瞭一項在僅僅20分鐘(前兩周)內就可以加強你全身的運動計劃，而當你達到最大量的時候隻需30分鐘。讓我們面對它，即使我們中最忙的人也可以擠出30分鐘：還沒有看一集電視劇的時間長呢。 啞鈴操的優點：最速效的全身運動 瓊是佛羅裡達州伯卡拉頓迪的最佳表現體系的領導，我們要他設計一個啞鈴鍛煉計劃，這是所能做的最快的全身運動。它采用瞭五個動作，兩個是扭轉練習，即單臂劃船和俯臥撐，另三個是復合運動，包括兩三個力量運動。這種力量運動可以一次鍛煉多塊肌肉。通過這些復合運動，你再做一些背對背的運動，就像組與組之間沒有休息一樣，這可以幫你節省時間。你可以消耗更多的卡路裡，因為你在鍛煉時使你的肌肉和心臟更加強壯。 啞鈴可能比舉重機更節約時間和更有效。無站立運動要求使用你的腹肌和後背下半部的肌肉以保持你身體的穩定，所以你得到回報。 你需要什麼設備？ 你需要一套5到15磅的啞鈴。