跑步機上鍛煉一定要收腹挺胸減肥瘦身

有些人在跑步機上鍛煉之後便出現瞭腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的不適，這是由於人們忽視瞭使用跑步機的正確姿勢所致。 　　有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久瞭就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 　　擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前後擺臂。 　　有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之後有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。 　　選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率，即目標心率=[220-年齡)-靜態心率]×50%—70