OL6個提臀運動 拒絕久坐臀部下垂減肥瘦身
文章分類：美體
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對於OL來說，長時間的久坐無疑是身材的殺手，小腹贅肉橫生，下半身肥胖，臀部變寬，大腿粗壯，水腫，這都跟久坐有抹不開的關系，下面佳人女性網小編就要跟大傢介紹一套瘦身操，幫助大傢有效提臀，達到瘦身的目的。
第一式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
1、俯臥、將下巴著地，雙手握拳放置兩側。
2、掌心朝上，放置大腿根處。
3、吸氣，收緊臀部肌肉，用力往上抬高雙腿，腦門著地，兩臂用力壓地。保持姿勢10-20秒，自然呼吸。
4、呼氣，回到起始姿勢，下巴著地，深呼吸一次。重復做3次。
第二式：美化臀部，強化腿部肌肉和腳踝的力量。
1、和第一式一樣邊吸氣，邊抬起身體，兩手托腰，雙臂支撐著地。
2、呼起，抬起腳跟，兩膝蓋並攏，夾緊大腿內側肌肉。
3、吸氣，再呼氣，同時將左腿往上伸直，保持姿勢5-10秒，自然呼吸。
4、吸氣，放下左腿作支撐，呼氣，再將右腿往上伸直，保持姿勢數
第一式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
1、俯臥、將下巴著地，雙手握拳放置兩側。
2、掌心朝上，放置大腿根處。
3、吸氣，收緊臀部肌肉，用力往上抬高雙腿，腦門著地，兩臂用力壓地。保持姿勢10-20秒，自然呼吸。
4、呼氣，回到起始姿勢，下巴著地，深呼吸一次。重復做3次。
第二式：美化臀部，強化腿部肌肉和腳踝的力量。
1、和第一式一樣邊吸氣，邊抬起身體，兩手托腰，雙臂支撐著地。
2、呼起，抬起腳跟，兩膝蓋並攏，夾緊大腿內側肌肉。
3、吸氣，再呼氣，同時將左腿往上伸直，保持姿勢5-10秒，自然呼吸。
4、吸氣，放下左腿作支撐，呼氣，再將右腿往上伸直，保持姿勢數
