幾招小動作 減掉粗腿肥臀減肥瘦身
文章分類：美體
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導語：物質生活的提高，工作壓力的加大，造成很多女性朋友下半身肥胖，就是所謂的梨形身材，脂肪較多堆積在腿部和臀部。隻有堅持長時間的健康地減肥，下半身的贅肉才會逐漸減少的。一般來講，隻想瘦下半身是不容易實現的，減脂都是全身性的，而且先減什麼位置是有基因控制的。所以建議長期堅持健康飲食和運動，養成良好的習慣，讓下半身也瘦下來。小編為大傢介紹一些運動練習供大傢參考。
A、下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括膕繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強度。
c) 動作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直
d)註意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背
B、弓箭步下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，膕繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態：兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立
c) 動作過程：後膝蓋慢慢下沉，後腳腳跟離地，再緩慢上升至起
A、下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括膕繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強度。
c) 動作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直
d)註意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背
B、弓箭步下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，膕繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態：兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立
c) 動作過程：後膝蓋慢慢下沉，後腳腳跟離地，再緩慢上升至起
