美臀操教你打造完美電臀減肥瘦身

雖然自己確認起來不太方便，但當真的察覺時的沖擊實在讓人難以承受，永遠解放的作戰就從這個春天開始！讓自己的臀部翹一點再翹一點，全新的線條、全新的自己就在眼前。 　　開始吧，針對不同臀部類型的10分鐘速成美臀操 　　脂肪含量較多的大臀部和容易松弛的扁平臀。讓這2種類型的臀部都能美麗翹起，最終極版小運動就看這裡！ 　　1、熱身運動：有節奏地抬腿 　　運動肌肉：大臀肌大腰肌腹直肌大腿四頭肌 　　首先做原地抬腿運動。隨著抬腳的動作能鍛煉到支撐骨盆的大腰肌。慢慢有節奏地進行，讓整個身體真切感受到湧起來的溫熱！ 　　身體保持在中間位置。腹部周圍的肌肉收緊。大腿從根部處用力，並向上抬起直至大腿與床面平行的高度。抬腿時整條腿包括膝蓋都要伸直並上抬。兩側各進行50～100次。丨 12 3 4