懶人瘦身 6個小運動減肥瘦身
文章分類：美體
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冬季寒冷，減肥的動力越來越不足，很多MM懶得運動導致瞭肥肉滋生。對於這樣的一個季節，不瘦下來就意味著另一個結果，胖上去。所以保持身材顯得尤為重要，現在就教你幾招秋日裡的閑散運動減肥法，讓你輕松保持好身材。
1.睡前運動
這套健身運動無需器械，簡便易行，隻要有空餘的時間，就可以隨時隨地鍛煉。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30～50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘裡不間斷地用力重復。
平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。註意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。
3分鐘踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置～左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。
俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前
1.睡前運動
這套健身運動無需器械，簡便易行，隻要有空餘的時間，就可以隨時隨地鍛煉。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30～50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘裡不間斷地用力重復。
平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。註意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。
3分鐘踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置～左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。
俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前
