強化腰腹臀練習 讓您21天擁有魔鬼身材減肥瘦身
文章分類：美體
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導語：腰臀部的曲線可以說對以個女性的身材起著決定性的作用，在瘦身減肥的時候，女性是要特別針對這個部位來減肥的，下面小編向大傢介紹一套專門針對這塊的瘦身操。
美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直並攏，雙手插腰。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5、同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。
加強版
1、身體直立挺胸，雙腿伸直並攏，雙手插腰。
2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。
瘦下半身操
準備工作：取一枕頭，平放在地
美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直並攏，雙手插腰。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5、同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。
加強版
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2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。
瘦下半身操
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