3招幫您打造夏日美麗翹臀減肥瘦身
文章分類：美體
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導語：夏天的臀部的線條顯得尤為重要，在瘦身的過程中不要忽視瞭對臀部的鍛煉，隻有打造迷人的緊實翹臀才能讓您的身材更完美，下面小編告訴您幾招臀部的美體操幫助您輕松美臀。
緊臀操一——椅子上的臀部練習
1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿盡量不落地)
2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。
3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。
4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50—100個。
緊臀操二——負重的臀部練習
1、跪撐，側抬腿起落。
2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。
3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側抬。以上每個運動做10-20個。
註意：小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完後需做伸展性練習。
緊臀操三&mdash
緊臀操一——椅子上的臀部練習
1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿盡量不落地)
2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。
3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。
4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50—100個。
緊臀操二——負重的臀部練習
1、跪撐，側抬腿起落。
2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。
3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側抬。以上每個運動做10-20個。
註意：小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完後需做伸展性練習。
緊臀操三&mdash
