運動減肥須知減肥瘦身

要想通過運動達到最有效的減肥需要以下三個條件做保證： 運動有序———選擇合適的運動項目。 運動有節———每日運動量要合適。 運動有恒———選擇能持之以恒的運動方式。 如果運動項目選擇不當，或運動過度，會使身體過早疲倦，甚至可能損傷關節、韌帶或骨骼，運動往往因此被迫停止，“堅持”二字便無從談起。 瞭解減肥運動的分類有助於我們選擇適合自己的最有效的減肥方法。 減肥運動的分類很多，主要分為： ① 力量性運動：包括以減少腹部脂肪為目的的仰臥位腹肌運動，如仰臥起坐，雙側直腿上抬運動等；以減少腰背部和臀部脂肪為目的的俯臥位腰背肌和臀肌運動，如雙側直腿後上抬運動等；以減少胸部和肩部脂肪為目的的啞鈴操等。這類運動一般適於年齡較輕、佳人女性網原創文章身體強健的肥胖者。 ② 耐力性運動：包括快走、慢跑、遊泳、騎車等。體力較差或伴有心腦血管病、糖尿病或肝腎功能不良者最好隻采用一般速度的步行，並在鍛煉過程中，註意身體狀況，量力而行。 ③ 健身操或球類運動：包括健美操、瑜伽、舍賓和足球、籃球、排球等各種球類運動。此種運動可鍛煉身肌肉，老少皆宜。球類運動結合瞭耐力、速度和力量運動的特點，鍛煉價值較大，因此，運動者要結合自身體能選擇適當的運動。