競步纖腿美臀做萬人迷減肥瘦身

競步是一項有效的有氧消脂運動，如果心跳維持在最高心跳數的50%～60%，可以消耗掉更多熱量，燃燒掉更多的脂肪。競步可以強化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優美。 　邁出第一步：你會走路嗎？ 　　1.站直嘍，別哈著！ 　　“很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂”，美國銳步競步俱樂部的主教練LeighCrews說，“走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡”。 　　收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向後…… 　　2.腳跟腳尖，誰先？ 　　腳跟腳尖，誰先著地，更有利於塑造一雙玉腿呢？事實是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。 　　3.小鳥與鴨子 　　如果你的走姿像一種動物，願意是小鳥還是鴨子？堅信你會選擇前者！腳掌拍打地面過重會導致脛骨損傷。 　　4.坡上行 　　上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅；下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。 　　走好第二步：競步訓練營 　　1.競步寶典