戶外登山運動 減脂又瘦身減肥瘦身

導語：秋冬季節，選一個陽光明媚的休息日去登山，又放松心情，又瘦身減肥，看似很簡單，但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。今天小編為大傢找來一些提示，給大傢在登山健身時提供一套科學的、能減脂瘦身的登山方法。娛樂健身減肥三不誤！ 登山的強度 測試表示，登山時所消耗的脂肪強於別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公裡的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在遊泳池裡遊上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。 要特別提醒的是，不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。 去戶外登山，到開闊的大自然中去減脂瘦身! 登山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白增多