跑步機減肥 邊跑邊甩肉減肥瘦身

導語：在城市裡，哪裡找得到有坡度跑步的地方呢?這時候，是不是想起瞭跑步機。很多時候，我們選擇在健身房裡跑步。可大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉，跑多長時間，分幾個階段，隻知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。 其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。 熱身10分鐘 進入運動狀態 時間：第1分鐘-第10分鐘 心率：(220-年齡)×30% 坡度：0° 速度：6公裡/小時-7公裡/小時 先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。 在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。 同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後