A、塑造性感雙肩——曲臂上提
最簡單有效的曲線定型操
鍛煉你的肩膀。
姿勢：肘關節彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內；身體微微向前傾。緩慢提起肘關節，直到與肩同高，自下向上；重復練習8次。
B、消滅蝴蝶袖——單手練習
最簡單有效的曲線定型操
鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂。
姿勢：站立，左手握一隻重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放松，微微彎曲；把右手放於桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內；彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高，自下而上；重復練習8次，然後換方向。
C、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習
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