四步操教你煉出小翹臀減肥瘦身

在三面都是鏡子的試衣間裡，你是否會掠過一絲提升俏臀的念頭？幸運的是，這個目標很容易達到，試試以下4節簡易操，你會擁有最In的俏臀。 　　動作1前跨腿 　　動作： 　　雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿收回，恢復到動作開始的狀態。右腿做8次後再換左腿做8次。開始時整套動作做一組8次，慢慢增加到整套動作做3組、每組15次。 　　效果： 　　鍛煉臀部和大腿力量，還能鍛煉身體平衡和動作協調能力。 　　升級版： 　　增加負重，加大動作難度。手握啞鈴來做跨腿的動作，或者背一個裝瞭一到兩本大塊頭書的背包。 　　在三面都是鏡子的試衣間裡，你是否會掠過一絲提升俏臀的念頭？幸運的是，這個目標很容易達到，試試以下4節簡易操，你會擁有最In的俏臀。丨 12