5個伸展動作 塑造修長美線條減肥瘦身

不想汗流浹背地大幅度運動，幾個伸展動作輕松塑造修長體態，給自己一個巨大的驚喜！ 　　動作1 ：跨步側拉 　　兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘後換成另一側。左右交替5組，每組10次。 　　動作自檢：做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側臥於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。 　　塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。 　　教練李丹的塑身私房話 　　拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。練習時要“適可而止”，尤其是剛開始練習時不要勉強，重要的是讓自己感覺舒服。 　　不需要任何器材。任何時候，任何地點都可以進行鍛煉。但如果氣候寒冷，尤其是在戶外，要先做5分鐘的熱身，再進行拉伸。拉伸時，要註意放松