晚餐這樣吃 一周瘦4斤減肥瘦身

很多人為瞭減肥，晚餐都很少吃，或者刻意的忽略晚餐的食量，那麼晚餐難道真的要越少越好嗎？很多才開始減肥的人都覺得晚餐吃不飽會難受，往往因為太餓又吃瞭更多的東西，下面小編告訴大傢晚餐到底應該怎麼吃才能達到最好的效果，讓您可以吃飽還不耽誤減肥， 晚餐要素吃 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
但在現實生活中，由於有相對充足的準備時間，所以大多數傢庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不瞭就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌癥。 若脂肪攝入太多，會使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。 用晚餐瘦身是最好的方法： 你可能要問，一天有三餐，如果三餐全部都拿來做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎?理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個月，可能體重會掉下來一點，但是如果沒有繼續吃，很快就會復胖瞭，所以現在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的，不需要每頓飯都吃的戰戰兢兢，不論你的早餐、午餐都可以按照正常的飲食方式來進行，卻不會影響瘦身成果。 當你吃過晚餐後沒過多久就要睡覺瞭，當你在睡覺時，身體的熱量消耗是最低的，這時候消化出來的熱量能去哪兒?當然就是囤積起來瞭。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。 因為我們強調的隻有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已經吃夠瞭淀粉類或油脂類的養分瞭，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，所以避開這兩類高熱量的食物，改吃蛋白質和維生素礦物質類的食物，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質能令人有飽食感的蔬菜類，就能達到一日中攝食的平衡。 晚餐要少吃 與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%為宜。