睡前芭蕾5式 燃脂又美體減肥瘦身
文章分類：美體
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芭蕾的形體可以說是世界上最優美的舞蹈，下面佳人女性網小編就要告訴大傢幾個芭蕾動作，隻要在睡前花點時間練習就能達到非常好的瘦身效果，那麼就來看看睡前芭蕾5式吧，幫助你燃燒脂肪的同時還能完美體態。
STEP1 提臀
1、全身拉直俯臥在床上，臉部也向下，雙腿註意要靠攏，並且隻是大腿與床相貼，小腿部分是離開的。雙臂手肘彎曲，前臂及手掌貼床。
2、繃直的右腿向上抬起，幅度不大，以骨盆沒有離床為最佳。然後放下，同樣的方法抬起左腿，來回4次。
3、做完後，恢復雙腿的小腿離床的姿勢，保持一段時間。
POINT 腿部不要抬起太高，骨盆周圍是貼緊床面的，提拉雙腿時不要帶動起骨盆。另外，沒有抬起的另一條腿要保持小腿離床的姿勢，切勿放下。
STEP2 美背
1、俯臥在床上，面朝下，雙臂置於兩側，手掌貼床，雙腿的小腿離開床面，腳掌繃直。
2、一邊呼氣，一邊慢慢仰起肩部，用手掌支撐身體，保持呼吸順暢，
STEP1 提臀
1、全身拉直俯臥在床上，臉部也向下，雙腿註意要靠攏，並且隻是大腿與床相貼，小腿部分是離開的。雙臂手肘彎曲，前臂及手掌貼床。
2、繃直的右腿向上抬起，幅度不大，以骨盆沒有離床為最佳。然後放下，同樣的方法抬起左腿，來回4次。
3、做完後，恢復雙腿的小腿離床的姿勢，保持一段時間。
POINT 腿部不要抬起太高，骨盆周圍是貼緊床面的，提拉雙腿時不要帶動起骨盆。另外，沒有抬起的另一條腿要保持小腿離床的姿勢，切勿放下。
STEP2 美背
1、俯臥在床上，面朝下，雙臂置於兩側，手掌貼床，雙腿的小腿離開床面，腳掌繃直。
2、一邊呼氣，一邊慢慢仰起肩部，用手掌支撐身體，保持呼吸順暢，
