四項瘦腹運動 輕松消滅小肚子減肥瘦身

腹肌和其他肌肉相比不同的是，隻要鍛煉，效果就會顯而易見。通過四項鍛煉，增加腹部的肌肉吧！雖然看起來比較簡單，但是如果好好做的話，第二天準能感受到肌肉的酸痛。 　　腹肌是容易鍛煉的肌肉 　　腹肌是肚子周圍肌肉的總稱，由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成。腹肌的特點是越鍛煉越發達。因為肚子肌肉的恢復力比較快，所以可以每天鍛煉。 　　要想有效而又安全地進行肌肉鍛煉，充分進行伸展運動十分重要。下面開始吧。 　　伸展運動 　　通過有意識地伸展肌肉，進一步地提高鍛煉腹部的效果。 　　1.俯臥 　　2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身 　　3.保持這個姿勢10秒鐘 　　仰臥起坐運動 　　鍛煉腹肌最基本的動作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。 　　仰臥起坐運動應用 　　1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。註意腰部和地面之間不要留空隙，手在後腦處交叉。 　　2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然後再慢慢放下身體，回到原處。