1 面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上；
2 吸氣的同時抬腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩慢放下來；
3 在抬腿的同時需註意腳尖下壓，並且臀部不能離地，盡量將腿伸直、抬高，感覺到臀部正在收緊。
找一把椅子，扶住椅背，一腳站直，另一腳向後方伸展，註意動作要慢，在這個過程當中臀部要使勁縮緊。這樣每天做十分鐘能讓臀部和大腿線條更加動人，尤其屁股寬肥的女生，有很好的瘦臀效果。你可以在洗漱的時候完成。丨
仰臥躺在床上，雙腿緊緊並攏慢慢抬起，抬到與床面構成45°角的時候停下來，維持10秒鐘。然後休息30秒再做，一直做足十分鐘。這個動作不僅簡單，還可以讓膝蓋更加骨幹，提臀效果非常好，並且能緊實屁股，讓寬寬的屁股變瘦。
仰躺在床上，手放在身體兩側，將膝蓋立起
