減肥攻略 瘦身早餐怎麼吃減肥瘦身

不過，怎樣的早餐搭配才是又健康又瘦身的呢?下面先讓我們看看最常見的幾種早餐組合： 　　面包+牛奶 　　這是大多數上班族的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有瞭。其中面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。夾餡的面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精致加工，營養價值不高又容易發胖，作為早餐並不適合。如果堅持不到一個上午就餓瞭，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。但奶油、果醬或花生醬的熱量及油脂也不低，所以應少抹為宜。牛奶可以選擇低脂牛奶或脫脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量。是加熱還是涼著喝，其實差別主要是口感，加熱後僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，從營養角度來說影響不大，可以依隨個人喜好、習慣決定。 　　兩片吐司面包抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。