美腰美腹三個瑜伽動作減肥瘦身

開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放於膝蓋。雙眼閉合，註意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。 　　動作分解 　　動作一：以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。隻有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。 　　動作二：練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。 　　動作三：呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀 。 　　作用 　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。 　　2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。 　　3、消除腹部痙攣。 　　4、改善腹腔器官。