全方位飲食減肥方案 不瘦才怪減肥瘦身

　　過度減少卡路裡攝入 體脂肪更難減 　　1.肌肉量減少，代謝隨之下降 　　極端地減少食量，每天都隻吃卡路裡低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關系，也就是說，肌肉量太少瞭，脂肪就會趁此空檔肆意積聚，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。 　　2.卡路裡控制的標準 　　關於熱量的控制，如何才能做到健康又減肥呢？以成人來說，減肥的時候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。 　　男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右。 　　女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右。 　　飲食減肥3原則 吃飽也能瘦 　　1.一日三餐，一頓都不能少 　　要記住，“