瘦腿五部曲 輕松擁有美腿減肥瘦身

　　第一步： 　　雙腿伸直，兩腳並攏，身體向前俯臥，臀部敲在半空，頭部低下，使它在兩臂之間，身體成為三角形的兩條邊。在最後位置時，雙腿和雙臂應該同時伸直，在此姿勢時試著將兩腳跟著地。 　　功效：加強雙臂及雙腿的神經和肌肉。 　　第二步： 　　身體放低觸地，以至於在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手以及下巴觸地。髖部和腹部應該稍微抬離地面。 　　功效：加強大腿和手臂肌肉。 　　第三步： 　　盡量向後伸出右腿，同時左腿屈曲，但是左腳要保持原位，兩臂保持伸直，在原位上，動作末尾時，身體盡量應對由雙手、左腳、右膝和右腳趾來支撐。在最後的姿勢時，頭應該向後仰，背弓起，向上凝視。 　　功效：加強雙腿肌肉，讓腿部肌肉更加緊縮。 　　第四步： 　　雙腿打開，左腿向上抬高約離地面10公分，左腳腳尖踮起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。