有效瘦全身的瑜伽四式減肥瘦身

　　單腿鴿王式瑜伽 　　做法：1.坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側腹股溝處。 　　2.右腿向後彎曲，右手後彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向後，左臂向上伸直，保持平衡，調整幾個呼吸。 　　3.放松，還原。反側做法相同。 　　功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內熱量排放。 　　單腿腳尖站立式瑜伽 　　做法：1.站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂。 　　2.呼氣時，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平衡身體。 　　3.上身垂直於地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。 　　4.吸氣時放松雙手，有控制地立起身體。反側做法相同。 　　功效：集中註意力，放松心情，提高平衡、協調能力，有助於提高膝關節的力量。 　　雙腿背部伸展式瑜伽 　　做法：1.雙腿並攏向前伸直坐好，背部