消除便秘快速瘦腹的招式減肥瘦身

　　眼鏡蛇式 　　1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿並攏。 　　2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。 　　3 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。 　　脊柱扭轉式 　　1 坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。 　　2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。 　　3 將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。 　　4 呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。 　　5 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。 　　6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。