快速瘦腿 簡單按摩瘦腿法減肥瘦身

　　第1招：椅子上的腿部減脂操 　　1、雙腳並攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。 　　2、背部挺直可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。註意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復上述動作。 　　3、腳趾向腳後跟的方向彎曲最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放松腳趾，並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。這個動作可以加強腳部和腿 　　4、大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打腿部血液循環，一定要按照體位順序)。丨　　第2招：小腿迅速消腫法： 　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩： 　　1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處 12 3 4