做好練習輕輕松松遠離水桶腰 甩掉小肚腩減肥瘦身
文章分類:美體
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練習1:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,註意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
練習2
向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。註意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習3
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
練習4
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成9