3式減肥瑜伽 快速變苗條減肥瘦身

　　前貼式 　　1.坐於地板上，雙腿上前伸直，挺直脊柱。 　　2.吸氣，手臂從身體兩側慢慢向上舉起，放在耳邊，手臂伸直，盡量貼著兩耳。 　　3.呼氣，手臂和身體一起慢慢向下彎曲，身體盡可能向前伸展。 　　4.雙手用力，將軀幹慢慢地往下壓，兩肘往外彎曲，放松頸部肌肉，保持自然呼吸。 　　5.慢慢地呼氣，將手臂和身體慢慢抬起，直到軀幹直立，然後讓手臂擦過雙耳，回到初始狀態。丨 　　前撲式 　　1.蜷曲兩腿，腳掌相對，雙手握住兩腳，使腳後跟盡量靠近會陰處。 　　2.呼氣，向上挺直脊柱，吸氣，兩肘落在大腿處，身體向前屈，直到頭部觸地。 　　3. 自然呼吸，如果頭部不能觸地，隻要把上半身盡量向下即可。 　　4. 吸氣，頭部與身體抬起，伸直雙腿，稍微放松。丨 12