如何才能健康減肥減肥瘦身

　　跑步要達到三個指標 　　我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，隻要逐步增加訓練量就行瞭。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行瞭。 　　身體需要“休息日” 　　為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。 　　一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 　　鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率&rdqu