分享睡前有氧收腹操減肥瘦身

　　穿著漂亮的夏裝看起來非常不錯，但是腹部的贅肉卻擁擠起來抗議？怎樣才可以快速減肚腩呢？要如果做才可以平息掉這些贅肉的抗議呢？做幾個簡單的減肥動作吧，配合有氧呼吸，能有效減肚腩哦！ 　　收腹操第一節：屈膝抬腿 　　動作一：臉朝上方地平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，小腿稍微往大腿收攏，小腿保持於地面垂直，手臂自然伸直，放上身兩旁，同頭部開始到臀部，充分與床面緊貼，腹部肌肉適當收緊，邊呼吸邊放松，做好準備。 　　動作二： 一邊呼氣，一邊將並攏的小腿往上抬高，繃直腳掌，保持與地面平行，小腿與大腿、大腿與上身各成90度，此時從坐骨到腳尖都要閉合並攏，保持全身平衡穩定後，繼續利用腹部肌肉的膨脹、收縮來持續呼吸。 　　收腹操第二節：斜上蹬腿 　　動作一： 躺臥在床上，雙腿屈膝並左右相離，從腳掌的腳尖和腳跟互相貼合，令骨盆處於微微打開的狀態，其中小腿與大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠攏，左右大小腿構成一個菱形，類似遊蛙泳時準備蹬腳