循序漸進跳繩可預防腿變粗減肥瘦身

　　正確跳繩腿不會變粗 　　1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 　　2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 　　3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 　　4.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。 　　5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 　　6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可 　　循序漸進跳繩可預防腿變粗 　　對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量瞭。跳繩的時間，一般不受任何限制，隻要避免引起身體不適，註意飯前和飯後半小時內不要跳繩。